李国民:上班族只用了7天的时间,改善了1年的颈椎脖子僵硬!

李国民:上班族只用了7天的时间,改善了1年的颈椎脖子僵硬!
你好,我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章,分享我的实际治疗经验和案例,希望给你些启发和帮助 。
一、你的脖子僵硬吗?昨天晚上在直播的时候,好几位朋友在问脖子僵硬应该怎么治疗?
其实,我想告诉你的是,脖子僵硬相对于疼痛、手麻、头晕,这些症状来说,是比较容易好转的
为什么你没有改善,原因是:
1、你没有医生的指导2、你的治疗方法不对3、你没有正确的自我锻炼
1、你没有医生的指导在整个脖子僵硬的治疗过程中,你都是自己再给自己治疗
因为你会下意识的认为,你的脖子僵硬就是骨质增生、椎间盘突出,你是这样的吗?
昨天还有人这样问我:李医生,我是C2/3、C3/4椎间盘突出,脖子僵硬怎么治疗
看,你们都是在自己给自己诊断,你的整个治疗过程中,没有医生给你指导,没有告诉你脖子僵硬的原因是什么,当然你的治疗会没有效果
2、治疗方法不对你脖子僵硬你能够想到的方法,最多的就是按摩,对吗?或者贴膏药
按摩是绝对禁止的,因为你的脖子僵硬按完后,确实会很舒服,你也会觉得没那么僵硬了,但是过不了多久,你又会开始僵硬,而且比前面还要严重
因为这不是正确的方法,你的治疗都是被动的,你有没有训练你颈椎深层的肌肉力量?
脖子之所以僵硬,是因为你颈椎的深层肌肉无力,不能支持你的脖子,只能靠你表层的肌肉撑起了,所以你的表层肌肉就会越来越硬
而你是去按摩,只是按松颈椎表面的肌肉,并不能从根本上解决问题,当然没有效果
3、没有正确的锻炼你也许听了李医生的课程,你也许有部分的自我锻炼,你可能会做靠墙站立训练,但是这个不是针对脖子僵硬最好的方法
或者你根本就没有自我锻炼,就是做米字操,或者甩头的锻炼昨天的时候,还有为朋友问我,她说她脖子僵硬,可不可以做360°摇头的动作,这个肯定不行,根本就不对症
如果说你的锻炼都不正确,那么你治疗基本是无效
二、上班族快速解决脖子僵硬上个月的时候,有个叫娜的朋友,她的典型症状就脖子僵硬,同时合并有脖子的疼痛,她的症状有1年左右
她是通过别人介绍来我的直播间的,她当时就提问,说她的这个不舒服怎么办?她虽然这1年都在治疗
但是没有看到丝毫的好转,因为她本身是上班族,经常需要用电脑,所以每次她用电脑没多久就开始脖子僵硬
我当时给她建议是,避免不良姿势,强化颈椎力量训练,其实就是这2个方面的锻炼,她练习1个礼拜的时间就看到效果了
前几天的时候,她发消息告诉我,说她的脖子僵硬已经比以前好转了许多了,以前根本都不能支撑1个小时
现在她上班的用电脑,用几个小时都没有不舒服,当然我也建议她休息的时候,继续自我锻炼
三、脖子僵硬应该如何去做?第一步、评估颈椎其实这里面的评估颈椎,包括2个方面
1、筋膜评估2、颈椎小关节评估
筋膜的评估,主要是看你是否存在疼痛,是否存在筋膜过紧这些,主要的症状是有疼痛,如果你有的话,就需要配合筋膜的松解
颈椎小关节的评估,主要是颈椎的X片,目的在于是否有小关节的错位
如果你存在小关节的错位,那么你是需要进行复位纠正,但是你记住复位纠正治疗,是需要训练的,这一点很重要,不然你会反复错位的
第二步、颈椎训练颈椎的训练,应该这里是脖子僵硬最重要的一个治疗,主要是训练颈椎深层的肌肉力量
因为你脖子僵硬最常见的问题就深层肌肉的无力,只有把这个问题解决了,你才能从根本上搞定脖子僵硬
这里推荐2个方法
1、SET悬吊训练2、眼球训练或缩脖子训练
SET悬吊训练,应该是训练颈椎深层肌肉力量最好,也是疗效最持久,一般至少要半个月左右会看到明显效果
记住这里的悬吊训练不是你自己吊脖子,这里是去专业的康复机构进行的,通过训练改善你的颈椎力量
眼球训练和缩脖子训练,这个是需要你自己锻炼的,刚刚分享的那个上班族,她做的就是眼球训练
首先,在离你眼睛1米的墙壁上,画一个实心的圆点,粗细和你的拇指差不多,圆点与你的眼睛同高其次,向左向右来回的转动你的脖子,可以尽量慢点,眼睛始终盯着这个圆点不离开最后,来回转动脖子的幅度不超过30°,也就是向左向右的幅度不超过30°一天3次,每次2分钟,其实非常简单,但也是非常有效
第三步、避免不良姿势这里最主要的就是要避免长期伏案工作和低头,刚刚分享的这个患者,我给她的建议每工作1个小时,休息10分钟
在这10分钟的休息时间里,给颈椎放松,什么都不做
然后给她推荐了游泳和快走8000步,她都坚持的非常好
其实最要你听话照做,真的有时候,治疗起来要比你自己瞎治疗的效果强很多倍
你会开始做了吗?

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